【高齢者の熱中症】の予防対策をしよう

高齢者は熱中症にかかりやすく、重症になりやすい傾向にあります。
このページでは、高齢者が身近にいる方に読んでほしい、熱中症にならないための予防対策をご紹介します。

東京都23区における熱中症死亡者(計200人速報値)のうち、約9割が65歳以上の高齢者で、約9割が屋内でした。
また、屋内での死亡者のうち、約9割がエアコンを使用していませんでした。

（令和3年に政府が制定した「熱中症対策行動計画」の資料より）

高齢者が熱中症にかかりやすい理由

高齢者には、熱中症にかかりやすい身体的要因が、たくさんあります。

高齢者は体の水分量が、成人より約10％少ない。

体内水分量は、体重に対して成人は約60％ですが、高齢者は約50%と言われています。

高齢者は、体内の水分量が少ない上、体の老廃物を排出する際もたくさんの尿が必要。
つまり水分が不足しやすいのです。

高齢者はのどの渇きを感じにくい

水分が不足するなら、たくさんお水を飲めばいいのだけど…

高齢者は「のどの渇き」を感じにくい上、年とともに、飲める水の量も減少します。

高齢者は暑さを感じにくい

 

暑さの感覚機能が低下するため、暑さを感じにくく、部屋の温度調整や衣服が適切でない場合があります。

高齢者は体温調節が苦手

 

高齢者は体温調節機能も低下していて、体に熱がたまりやすく、熱中症になりやすいのです。

高齢者が熱中症にならないための予防対策

 

部屋の温度・湿度を測る

 

部屋の温度を28℃以下、湿度を50～60％に保ちましょう。

部屋に「温湿度計」や「熱中症計」を置いてこまめにチェックしましょう。
湿度が10％違うと、体感温度は2℃違うと言われています。温度が適切でも湿度によっては、熱中症の危険度が高まります。

 

涼しく風通しのよい部屋にする

 

窓とドアの両方を開けて風通しをよくしたり、クーラーや除湿器、扇風機などをうまく利用して、涼しい部屋作りをしましょう。夏の閉め切った部屋は、高温多湿になりやすいので、熱中症の危険度が高まります。

 

こまめな水分補給を

高齢者は脱水症状をおこしやすいので、のどが渇く前にこまめに水分補給をしましょう。また、夏は汗をかきやすいので、塩分補給も忘れずに。

塩分補給には、お茶漬、塩昆布、昆布茶、梅干し、塩飴、スポーツドリンクなど。

 

外出時は涼しくラクな服装で

 

外出時は、日傘や帽子なども活用し、涼しくてゆったりした服装で出かけましょう。白い服は、太陽の熱を吸収しにくいのでおすすめです。

マスクの着用は、熱中症リスクが高まります。人と２メートル以内の距離で会話をする時以外は、マスクを外しましょう。

休憩や水分補給も忘れずに。

 

お風呂も熱中症に注意しよう

 

入浴時は、体温が上がり、汗で水分が失われるため、脱水症状や熱中症の危険があります。入浴の前後に水分を補給しましょう。

寝ている間も熱中症に注意しよう

 

睡眠時は、熱中症の危険度がとても高く、油断大敵！ 理由は３つあります。

• 寝ている間は汗をかくので、脱水症状になりやすい
• 窓の閉め切りや、昼間に貯まった天井や壁の熱で、室温が上昇しやすい
• 寝ている間は、熱中症の自覚症状を感じにくい

 

異変を感じたら、ためらわず救急車を呼ぼう

高齢者はリスクが高いので、熱中症の疑いがあったら、ためらわずに救急車を呼びましょう。

応急処置は

• 涼しい場所に移動させる
• 衣服を脱がせて、水や濡れタオルで体を冷やす
• 水や経口補水液を飲ませる（意識がはっきりしている時のみ）
  ⇒意識がもうろうとしているときは、誤飲の恐れがあるので無理には飲ませてはいけない。

 

さいごに

 

高齢者は暑さを感じにくい、のどの渇きを感じにくい、体温調整がしにくい…。

 

高齢者の熱中症対策には、あらためて、周りの人が注意しておくことが大事だなあと感じます

 

しかし遠く離れた高齢の母は、ひとり暮らし。電話で注意喚起。電話を切る間際に声掛けです。

「水分補給忘れずにね」

「寝る時もエアコンつけてた方がいいよ」